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赵品霖,驳斥谣言|抽筋是因为缺钙吗?医师揭秘:为什么抽筋?怎么快速缓解?-雷火电竞csgo

admin 欧冠最新报道 2019-06-22 190 0

一、抽筋便是缺钙吗?

抽筋儿跟缺钙有必定的联系,由于钙是影响到肌肉缩短的一个重要的元素,低钙的状况下,咱们的肌肉会不自主的缩短。但假如理解为抽筋儿便是缺钙,这必定是过错的观念。

抽筋儿的原理其实有许多,比方高热(长期发烧)、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这归于全身性的。咱们临床上比较常见的抽筋儿都是跟外界环境或许是运动有关。

二、到底是什么原因导致的抽筋?

以咱们平常最常见小腿抽筋为例,大部分人发作抽筋主要有以下几种原因:

1.缺少热身运动,肌肉从歇息状况忽然转换到运动状况,不能当即习惯;

2.运动过量,通过长期的运动,肌肉疲劳得不到放松而“反对”;

3.外界温度忽然改变,肌肉难以习惯;

4.剧烈运动后很多出汗,水分和电解质丢掉严峻;

5.运动强度太大及运动姿态不合理,形成肌肉疲劳;

三、抽筋了该怎样处理?

1、一旦发作肌肉抽筋,首要该马上中止你所做的任何活动或运动;

2、平缓有力地协助痉挛的肌肉扩展,坚持住,直到痉挛和痛苦消失;

3、柔软地按摩痉挛过的肌肉;

由于抽筋便是肌肉挛缩(过度的严峻和缩短),所以咱们只需要让肌肉放松就行了。小腿抽筋儿一般咱们都是进行肌肉的拉长。具体方法是把脚背往上勾,或许让他人把你的脚背往上推,坚持脚往上勾的这个状况,从而把咱们小腿后侧肌肉拉长。

过几秒钟或许不到一分钟的时刻,肌肉就会渐渐被拉长,放松,抽筋儿的状况就会缓解。可是其时假如特别不在意,抽筋儿是很快能够复发的,你略微再走两步或许再蹦一下儿都或许复发,所以必定要注意复发,抽筋儿今后,一般不再主张继续做进行运动,不然的话会引来更严峻的损害。

四、怎么防备抽筋?

1.饮食平衡:弥补各种必需的养分成分,如牛奶、豆浆含丰厚钙质,豆类、粗粮、鸡蛋等含丰厚B族维生素,蔬菜、生果可弥补维生素和各种微量元素。

2.杰出的歇息:足够睡觉、洗热水澡,可很好地放松全身肌肉。

3.必定量的体能训练:坚持按部就班的准则,逐步添加运动量,切不可“一曝十寒”,不然极简单呈现抽筋。此外,应穿柔软合脚的鞋子进行运动。

4.运动前必定要做好准备活动:将四肢和躯干的肌肉扩打开,可显着削减抽筋的发作。

5.高强度运动前要补足水分:假如运动量大,出汗多,则需要在运动前弥补液体,防止脱水。单纯弥补水分,会稀释血液中钠离子的浓度,或许诱发抽筋,所以在运动中也应适当弥补一些功能性养分饮料。

6、假如抽筋重复呈现、继续时刻长,甚至有加剧的趋势,则应尽快到医院进行诊治,以扫除病理状况。

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