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被窝,老寒腿、关节炎?医师:人老先老腿,1招教你舒缓腿部肌肉-雷火电竞csgo

admin 雷火电竞 2019-10-29 154 0

防老就从腿开始做起的

俗话说人老腿先老。我们一听到什么老寒腿、 膝关节炎、骨关节炎这些症状的时候,相信大家马上想到的就是老人专属疾病。

随着年龄的增长身体的肌肉组织强度、 耐力都会渐渐的减弱。

下肢肌肉占到超过全身肌肉一半以上的重量。

自然身体肌肉的流失最直观的就是从大腿和小腿里面都可以看出一些端倪。

要怎么知道自己的下肢肌肉是否足够,是否开始流失了?

检查肌肉是否流失

首先就是将双手的拇指和食指围起来到你的小腿和脚踝之间。

然后开始向你的膝关节移动,移动毫无阻碍就到达了膝关节的话,这就代表你的腿真老了。

出现问题怎么办?

记得不能让膝关节长时间保持一个姿势,不然会加重膝关节的压力,让关节处于超负荷状态,从而导致膝关节炎。

平时上楼改爬楼梯,办公时,时不时的就把膝盖伸直5秒钟,到健身房加强下肢的训练。

只要养成每周运动下肢超过2小时以上的习惯,其实就是防老的一个重要环节。

外出锻炼的时候可以选择护具,如果气温比较低的话千万不要让关节受凉,不然会引起关节炎。而且随着年龄的增长,骨密度也会降低,骨骼的承载力弱,一定要避免让关节长时间处于磨损和负重状态,可以多做一些舒缓的保健操。

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